No exercícios qual é o nutriente mais importante?

Quando você faz exercícios seu corpo necessita de energia, ao contrário que muitos imaginam, para fazer hipertrofia (aumento da massa muscular) é necessário você romper fibras musculares, a recuperação deve ser de 24 horas, a cada vez que você se exercita seu musculo cresce de forma gradual, até atingir o limite que seu biotipo aguenta. O papel dos nutrientes no exercício é de extrema importância, ao contrário do que muita gente acredita o carboidrato não é o vilão da história, e sim a proteína em excesso!!! É fácil entender, a proteína no nosso corpo serve para: produzir enzimas, manter o equilíbrio hídrico na corrente sanguínea, reparar tecidos danificados, aumentar as células de defesa. Tudo isso é feito com no máximo 15% do valor calórico da refeição. Quando você ingere a mais, não tem serventia, você só vai excretar mais... e aí é onde mora o perigo, na estrutura da proteína temos nitrogênio, uma sobrecarga de nitrogênio em nosso organismo prejudica a médio e longo prazo a nossa função renal. Quer ver como funciona? Presta atenção, quando você vai a um churrasco, e come muita carne, sua urina fica com uma tonalidade amarela mais forte do que o comum, além de estar muito concentrada. Uma vez ou outra, em indivíduos saudáveis não tem problema, mais imagina todos os dias assim ? Em menos de 10 anos você vai precisar de um rim novo!!! Já o carboidrato tem uma ótima função na hora do exercício, uma vez que é ele quem fornece energia, para todo e qualquer tipo de exercício, sendo aeróbio ou anaeróbio. Um atleta necessita de até 70% de carboidrato no dia-a-dia. Bom mais o melhor que você tem a fazer é consultar um nutricionista para adequar suas necessidades nutricionais ao seu dia-a-dia. #ficaadica